Szukasz sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów bez restrykcyjnej diety? Jeśli tak, to trafiłaś we właściwe miejsce! Nadszedł czas, aby rozpocząć swoją podróż, aby stać się zdrowszym i szczęśliwszym. W tym wpisie na blogu zbadamy, jak można stracić zbędne kilogramy bez głodowania i restrykcyjnych diet.
Zmień swoje nawyki żywieniowe
Utrata wagi jest podróżą, i to taką, która może zająć dużo czasu. Jeśli chcesz schudnąć, będziesz musiał zmienić swój styl życia i nawyki żywieniowe. Pierwszym krokiem jest zapewnienie, że spożywasz odpowiednią ilość kalorii dla swoich potrzeb. Kalkulator kalorii może pomóc Ci określić, ile kalorii znajduje się w pokarmach, które spożywasz każdego dnia. Należy również upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość niektórych niezbędnych składników odżywczych, takich jak wapń, witamina D i potas. Jeśli próbujesz schudnąć, ograniczając tylko kalorie, upewnij się, że pochodzą one z pożywnych źródeł, takich jak owoce, warzywa i pełne ziarna. Pokarmy te są bogate w błonnik, który pomoże Ci się napełnić, dzięki czemu w ciągu dnia będziesz mieć mniej miejsca na niezdrowe przekąski.
Pij wodę
Woda jest jednym z najlepszych narzędzi do utraty wagi. Picie wody może również pomóc Ci pozostać pełnym i uniknąć przejadania się. Picie wody przed posiłkiem pomoże Ci poczuć się pełnym szybciej, więc jesz mniej. Woda jest kluczowa dla utraty wagi, ponieważ pomaga wypłukać toksyny, wspomaga trawienie.
Jedz mniejsze porcje
Jedz co najmniej 5 razy dziennie małe porcje posiłków. Dzięki temu Twój metabolizm będzie pracował przez cały dzień, a także będziesz miał czas na wolniejsze jedzenie, dzięki czemu szybciej poczujesz się syty. Jedz powoli, dokładnie przeżuwaj. Jeśli jesz zbyt szybko, nie poczujesz się pełna, dopóki nie zjesz więcej niż powinnaś.
Ogranicz tłuszcze i słodycze
Jednym z najprostszych sposobów na utratę wagi jest ograniczenie spożycia tłustych potraw i słodyczy. Te pokarmy zawierają duże ilości kalorii, co może utrudnić Ci utratę wagi, jeśli są spożywane w nadmiarze. Jednak jeśli chcesz jeść te rodzaje żywności od czasu do czasu, nie należy ich całkowicie unikać, ponieważ zawierają one ważne składniki odżywcze, które promują dobre zdrowie. Zamiast jeść słodycze codziennie lub mieć desery po każdym posiłku, spróbuj jeść je raz lub dwa razy w tygodniu i trzymać się niskokalorycznych wersji, kiedy to możliwe. Na przykład, zamiast ciasta czekoladowego lub lodów spróbuj sorbetu owocowego, lub jogurtu z owocowymi dodatkami.
Jedz więcej warzyw
Warzywa są doskonałym źródłem witamin, minerałów i błonnika, które pomagają utrzymać organizm w zdrowiu, a także sprzyjają utracie wagi, ponieważ utrzymują uczucie sytości przez dłuższy czas, dzięki czemu w ciągu dnia trzeba spożywać mniej pokarmu.
Nie opuszczaj śniadania
Jedzenie śniadania pomaga uniknąć przejadania się później w ciągu dnia i utrzymuje metabolizm pracujący przez cały ranek. Jeśli nie jesteś głodna z samego rana, zjedz po prostu jakiś owoc i kawę lub herbatę.
Zadbaj o odpowiedni styl życia
Odpowiedni styl życia jest kluczem do utraty wagi. Dzięki niemu będziesz wyglądać i czuć się lepiej, a także poprawisz swoje zdrowie i samopoczucie.
Wykonuj regularne ćwiczenia aerobowe przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Może to być szybki spacer, jazda na rowerze lub pływanie. Ćwiczenia aerobowe (cardio) podnoszą tętno, dzięki czemu organizm spala więcej kalorii podczas i po ćwiczeniach w porównaniu z innymi formami ćwiczeń, takimi jak trening oporowy (ciężary)
Sen jest niezbędny do utraty wagi, a także jest oznaką zdrowego organizmu. Niedobór snu został powiązany ze zwiększonym ryzykiem otyłości, cukrzycy i chorób serca. W rzeczywistości badania pokazują, że osoby pozbawione snu często jedzą więcej niż normalnie i z czasem przybierają na wadze.
Podsumowanie
Utrata wagi nie oznacza, że musisz się głodzić lub jeść mniej, ale oznacza to, że należy jeść właściwie. Najlepszym sposobem na utratę wagi jest stosowanie dobrze zbilansowanej diety i regularne ćwiczenia. Wprowadzaj małe zmiany, których możesz się trzymać, takie jak picie większej ilości wody lub chodzenie zamiast jazdy samochodem.
Tekst: Mariola Kolary
Fot. silviarita, pixabay
