Zmagasz się z sennością po posiłkach lub napadami głodu? Zdiagnozowano u Ciebie stan przedcukrzycowy, cukrzycę typu II lub insulinooporność? W takim razie najwyższy czas wprowadzić do codziennej diety produkty o niskim indeksie glikemicznym. Dziś sprawdzamy, jakie artykuły żywnościowe powinny znaleźć się na Twoim talerzu, aby pomóc Ci w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi po posiłku.Produkty o niskim indeksie glikemicznym ? czyli jakie?
Aby odpowiedzieć na pytanie, jakie produkty mają niski indeks glikemiczny, warto najpierw sprawdzić, czym jest samo IG. Pod nazwą tą kryje się klasyfikacja artykułów spożywczych pod względem ich wpływu na stężenie glukozy we krwi. Oznacza to, że wysoki IG powoduje szybki wzrost cukru, podczas gdy produkty o niskim indeksie glikemicznych są trawione wolniej, a co za tym idzie ? nie wpływają na wystąpienie intensywnego skoku glukozy. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które zmagają się z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej, czyli zdiagnozowano u nich insulinooporność lub cukrzycę typu II. Wprowadzenie zmian żywieniowych zaleca się także w sytuacji, gdy rozpoznano stan cukrzycowy ? spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym pozwoli na utrzymanie stabilnego poziomu glukozy we krwi, chroniąc Cię przed dalszym rozwojem choroby.
Jakie produkty mają niski indeks glikemiczny?
Co możesz jeść, jeśli chcesz ograniczyć skoki cukru po posiłkach? Najlepiej wybierać jednak artykuły bez dodatku cukru. W codziennej diecie nie powinno także zabraknąć tłuszczu roślinnego i zwierzęcego, jednak w ograniczonej ilości. W kwestii warzyw, nasion i ziół nie ma żadnych ograniczeń, jednak nie wszystkie owoce znalazły się na liście produktów o niskim indeksie glikemicznym. Bez obaw możesz sięgać po truskawki, awokado, mandarynki, grejpfruty, śliwki czy winogrona. Warto też sięgnąć po źródła białka zwierzęcego, czyli mięso, ryby, jajka oraz nabiał w każdej postaci ? kefiry, mleko czy jogurty.
Pudełka z produktami o niskim indeksie glikemicznym w roli głównej
Boisz się, że pomimo znajomości produktów o niskim indeksie glikemicznym nie poradzisz sobie ze skomponowaniem odpowiednio zbilansowanego jadłospisu? Smacznym rozwiązaniem tego problemu może być dieta pudełkowa dostępna na stronie WygodnaDieta.pl! Dzięki dostarczanemu codziennie zestawowi 5 posiłków możesz mieć pewność, że plan żywieniowy dostarczy Twojemu ciału niezbędnych składników odżywczych i będzie dopasowany do stanu Twojego zdrowia. Oczywiście, z menu całkowicie wyeliminowano produkty o wysokim IG. Pudełka możesz zamówić w aż 5 wariantach kalorycznych ? 1000, 1200, 1500, 1800 i 2000 kcal. Smacznego!
