Dieta, sport oraz suplementy powinny być dostosowane to stanu zdrowia oraz do stylu życia kobiety. Nagłe jedzenie za dwoje, przyjmowanie tony leków oraz leżenie na kanapie nie są dobrym rozwiązaniem. Będąc w ciąży, należy odżywiać się zdrowo, wspomagać się witaminami i minerałami oraz ruszać się. Rozsądne przygotowania do narodzin dziecka zaprocentują: poprawią samopoczucie, wpłyną pozytywnie na rozwój maleństwa oraz dadzą przyszłej mamie wiele satysfakcji.
Jedz zdrowo
W czasie ciąży najważniejsze są zdrowe odżywanie i odpowiednio zbilansowane posiłki. Złota zasada mówi, by jeść dla dwojga, a nie za dwoje. Zwróć uwagę na skład kupowanych produktów, źródło pochodzenia oraz datę ważności. Wybieraj produkty najmniej przetworzone, unikaj gotowych dań, słodyczy oraz fast foodów. Słuchaj swojego organizmu: nie bez powodu kobiety w ciąży mają ochotę na określone produkty, a do innych czują obrzydzenie. Jedz dużo warzyw i owoców, szczególnie bogatych w żelazo i witaminę C. Unikaj natomiast roślin strączkowych i kapustnych. Staraj się spożywać pełnoziarniste pieczywo, makarony, płatki owsiane, brązowy ryż, grube kasze. Jedz jajka, nabiał, owoce morza i ryby, świeże i naturalne wędliny. Unikaj serów pleśniowych i wędlin dojrzewających. Pij dużo wody, co najmniej 2-3 litry dziennie.
Zadbaj o suplementację
Podczas ciąży należy regularnie uzupełniać niedobory witamin i minerałów. Gotowe zestawy drogocennych składników powinny zawierać kwas foliowy, wapń, magnez, jod, żelazo i witaminę C. Podczas ciąży bardzo ważne jest przyjmowanie kwasu foliowego oraz magnezu. Kwas foliowy wspomaga rozwój dziecka oraz minimalizuje ryzyko wad rozwojowych płodu. Z kolei prawidłowy poziom magnezu zapobiega nadmiernej kurczliwości mięśni, chroni przed nadciśnieniem tętniczym i wpływa na zwiększenie gęstości kości. Podczas ciąży warto sięgnąć po magnez z witaminą B6 (np. Magne B6), która wspomaga wchłanianie kwasu foliowego, samego magnezu i wspiera aktywność fizyczną w trakcie ciąży.
Postaw na aktywność
A skoro mowa o aktywności, to powinna być ona dostosowana do wyjątkowego stanu i stylu życia. W przypadku braku przeciwwskazań, spodziewając się dziecka, nie należy rezygnować z ruchu. Jedną z najbardziej lubianych przez panie aktywności w czasie ciąży jest pływanie. Relaksuje i odpręża zmęczone mięśnie. Zapewnia chwilę wytchnienia dla obciążonych pleców i nóg. Inną, doskonałą, ciążową aktywnością jest joga. Uelastycznia ciało i redukuje stres. Można ją ćwiczyć również w zaciszu domowym, co sprzyja koncentracji i pomaga się wyciszyć. Warto sprawdzić ofertę lokalnych klubów fitness, gdzie często organizowane są specjalne zajęcia dla ciężarnych kobiet. Nie zapominaj o spacerach. Ruch na świeżym powietrzu to świetna forma wypoczynku i okazja do wzmocnienia kondycji fizycznej.
